Quand l’anxiété affecte votre capacité à être parent

Par Lisa Brookman, psychothérapeute clinicienne 

L’anxiété peut exacerber même les tâches parentales les plus simples et nous priver de la gratification que nous devrions recevoir. Mais il est possible de contrôler son anxiété et de créer une dynamique familiale saine.

 

Publié pour la première fois sur Best Health

Voici quatre façons de gérer votre anxiété

Ayant été diagnostiqué avec désordre anxieux généralisé Quand j'avais 24 ans, j'étais consciente que mon combat durerait toute une vie, mais je n'imaginais pas à quel point cela aurait un impact sur mon expérience de maternité. À certains moments, mon anxiété était tellement incontrôlable que même la tâche la plus simple, comme préparer le dîner ou amener mes enfants à l'école, semblait insurmontable et impossible. Heureusement, avec le soutien et les outils appropriés, j’ai appris à gérer mon anxiété de manière saine. Voici certaines choses qui ont fonctionné pour moi :

1. Reconnaître mes peurs à voix haute et être rassurée par une confidente suffisent souvent à me sortir d'une crise.
2. Il est prouvé depuis longtemps que les endorphines libérées pendant l’exercice sont très efficaces pour gérer les symptômes d’anxiété. Cela s’est certainement avéré vrai pour moi. Même si je ne peux pas me rendre à la salle de sport, une promenade autour du pâté de maisons ou une demi-heure sur mon tapis de yoga m'aide à respirer, à prendre du recul et à me remettre de bonne humeur.
3. Un journal a toujours été un outil très utile pour moi pour mettre mes angoisses sur papier. Les reconnaître de front arrête les ruminations et relativise mes craintes.
4.  J'essaie de ne pas me laisser entraîner dans des moments épuisants et stressante tâches liées à la gestion d'un ménage. Au lieu de cela, j’essaie de savourer le temps passé avec mes enfants et de ne pas me soucier des petites choses.

–Elizabeth Wiener, une éducatrice qui vit avec la dépression et l'anxiété 

Conseils aux parents confrontés à l’anxiété

R Il n'est pas inhabituel pour moi de voir des clients aux prises avec de l'anxiété tout en essayant de gérer les défis liés au rôle parental. Ils sont impatients de prendre le contrôle de leur vie et de ressentir la joie et la gratification d'élever leurs enfants. Voici quelques conseils que j’aime partager pour aider les clients à gérer l’anxiété qui accompagne souvent le rôle parental :

1. Soyez ouvert avec vos enfants sur ce que vous ressentez. Naturellement, en tant que parent anxieux, vous ne voulez pas que vos enfants soient au courant de chaque fois que vous vous sentez anxieux ou stressé. Cependant, supprimer ou masquer son état d'anxiété n'est pas non plus sain et peut entraîner des malentendus entre les parents et leurs enfants. Il est certainement acceptable – et même sain – que les enfants voient comment leurs parents faire face et gérer les situations anxieuses.
2. Communiquer calmement et rationnellement avec vos enfants peut être un grand défi lorsque vous êtes anxieux. Un thérapeute peut vous aider à identifier les facteurs de stress et à trouver des outils pour vous aider à réduire l’anxiété. Ces outils vous aideront à vous calmer et à prendre le contrôle, ainsi qu’à vous proposer des moyens appropriés pour faire face à des situations complexes et stressantes.
3. Prenez un temps mort. Si vous vous sentez complètement dépassé par votre état d'anxiété, éloignez-vous de vos enfants et prenez quelques instants pour vous calmer et retrouver votre sang-froid.
4. Ne soyez pas un héros ! Vous n'êtes pas obligé de tout faire vous-même. Solliciter le soutien de amis et la famille pour les tâches physiques de la parentalité ou pour prêter une oreille attentive.